Vorher und nachher: Catherine Huntley, 42, ist in nur sechs Wochen von Größe 16 auf 10 gestiegen
Da der Dezember nur noch vier Wochen entfernt ist, geraten Sie vielleicht in Panik, dass Sie keine Zeit haben, sich auf die Partysaison vorzubereiten.
Aber keine Angst, die Promi-Trainerin und Guru für gesunde Ernährung Christianne Wolff hat exklusiv für NEWSAM-Leser eine einfach zu befolgende Body Rescue-Diät entwickelt, die Ihnen helfen soll, bis Weihnachten mindestens eine Kleidergröße zu reduzieren.
Wir skizzieren Ihren Ernährungsplan für die nächsten sechs Wochen, und morgen schauen wir uns die wichtigsten Übungen an, um Ihren Party-Körper zu straffen.
So funktioniert der Plan
Vergessen Sie extreme Diäten oder Fastentage, die Sie so hungrig machen, dass Sie weinen könnten. Mit diesem „Clean Eating“-Plan können Sie gesunde, aber sättigende hausgemachte Lebensmittel genießen, die Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, aber Sie voller Energie zurücklassen.
Christianne erklärt: Bei jedem erfolgreichen Abnehmprogramm muss es darum gehen, sich mit Ihrer Gesundheit, Ihrem Leben und vor allem mit sich selbst gut zu fühlen. Das „fantastisch aussehende“ Bit ist ein Nebenprodukt von all dem.
Dieser Party Dress Rescue Plan basiert auf meiner jahrelangen Erfahrung mit dem, was wirklich funktioniert und meinen Kunden hilft, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen.
Abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht sollten Sie in den ersten zwei Wochen bis zu 10 Pfund und dann in den nächsten vier Wochen 1 bis 3 Pfund pro Woche abnehmen.
„Nicht nur das, auch Ihr Körper und Ihr Geist werden sich in jeder Hinsicht verbessern, was bedeutet, dass Ihr vorzeitiges Weihnachtsgeschenk eine fittere, glücklichere und schönere Version von Ihnen wird!
Acht weihnachtliche Körperrettungsregeln
- Mache die Entgiftung zwei Wochen lang. Dies hilft, den Körper zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden – und Ihre Gewichtsabnahme in Gang zu setzen.
- Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme gezeigt, also halte so viel Augenkontakt wie möglich.
- Viel Wasser trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine gute Gesundheit, Gewichtsabnahme und hilft, Ihren Appetit zu zügeln.
- Koffein ausschneiden. Es kann Ihren Insulinspiegel beeinflussen und Sie dazu bringen, sich nach Zucker zu sehnen, nachdem die anfängliche Stimulation abgeklungen ist.
- Zucker reduzieren. Das süße Zeug spielt verheerend mit Ihrem Blutzuckerspiegel. Je mehr Sie haben, desto mehr wollen Sie – was dazu führt, dass Sie mehr essen. Der Verzicht auf Zucker ist wie der Verzicht auf eine Droge – wenn sie einmal aus Ihrem System verschwunden ist, haben Sie kein Verlangen mehr danach. Christianne empfiehlt stattdessen, natürliche Süßstoffe wie Xylit, Stevia, Honig, Ahornsirup, Kokoszucker oder Agavennektar zu verwenden, die du im Supermarkt findest.
- Planen Sie Mahlzeiten und Trainingseinheiten. Dies ist nachweislich entscheidend für ein Fitness- und Diätprogramm. Es wird immer eine Ausrede geben, wenn Sie müde sind oder ein besseres Angebot erhalten, aber wenn Sie Ihre Woche planen und sich daran halten, werden Sie Ergebnisse sehen.
- Mach dreimal Sport, der dir Spaß macht
eine Woche. Wenn Sie Spaß an der Bewegung haben, wird Ihnen dies dabei helfen, sie aufrechtzuerhalten, und es gibt viele
Dinge, die Sie tun können, vom Schwimmen und Tanzen bis zum Mountainbiken. - Entspanne dich und konzentriere dich auf dich. Stress beeinflusst den Spiegel des Stresshormons Cortisol und führt zu übermäßigem Essen. Yoga oder Meditation eignen sich auch hervorragend gegen Stress.
Dein Ernährungsplan
Die ersten zwei Wochen dieses sechswöchigen Plans sind Detox-Wochen. Danach können Sie Ihre Mahlzeiten jede Woche aus den folgenden Lebensmittellisten hinzufügen.
Woche 1
Vermeiden...
- Milchprodukte, Alkohol, weiße Kohlenhydrate, Zucker, rotes Fleisch, Koffein oder alles verpackte.
Essen…
- So viel weißes Fleisch, Fisch, Eier und Schalentiere Sie möchten (wenn Sie Vegetarier sind, sind alle Hülsenfrüchte und Bohnen in Ordnung).
- So viel Obst und Gemüse wie du willst, außer Bananen und weiße Kartoffeln, aber strebe mehr Gemüse als Obst an.
- Eine Handvoll Nüsse und Samen und eine Handvoll Trockenfrüchte pro Tag.
Trinken...
- 2-3 Liter Wasser pro Tag.
- Andere Getränke: Kräutertees, Kokoswasser, frische Säfte oder nur Wasser.
Woche 2
- Wie Woche 1, aber fügen Sie eine Handvoll Haferflocken, Couscous, braunen Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln sowie 2 EL Kokosöl oder 1 EL Olivenöl pro Tag hinzu. Sie können auch Naturjoghurt essen.
Woche 3
- Wie in Woche 2, aber Sie können hinzufügen… ein Stück Käse in Streichholzschachtelgröße oder zwei Stück Ziegenkäse in Streichholzschachtelgröße pro Tag.
Wochen 4, 5 und 6
- Wie oben, zusätzlich können Sie jetzt auch noch 1 EL natürlichen Zucker in Form von Xylit, Stevia, Honig, Ahornsirup, Kokoszucker oder Agavennektar täglich hinzufügen.
Ihre Speisekarte
Frühstück
- Gekochte Eier mit Spargelsoldaten
- Naturjoghurt mit gemischten Beeren
- Pochierte Eier mit Lachs
- Mango-Porridge – hergestellt aus Kokosmilch, frischer Mango und einem Spritzer Limette
- Erdbeer-Bananen-Smoothie – hergestellt aus einem Viertel einer Ananas, sechs Erdbeeren und einer halben Banane mit Wasser
Mittagessen
- Gebratener Eierreis – hergestellt aus gekochtem Basmatireis, gebraten mit einem großen Ei, geschlagen, zwei Frühlingszwiebeln und etwas Sojasauce
- Salat Nicoise – hergestellt aus schwarzen Oliven, sonnengetrockneten Tomaten, einem hartgekochten Ei, Thunfisch- und Salatblättern, Sardellen sowie Olivenöl und Zitronendressing
- Pellkartoffeln mit gemischtem mediterranem Gemüse, belegt mit 2 EL Feta-Käse
- Veggie-Pizza – machen oder kaufen Sie einen glutenfreien Pizzaboden und belegen Sie ihn mit Tomatenmark, geschnittenen Kirschtomaten, Champignons, rotem Pfeffer und 1 Unze Ziegenkäse
- Gemüsesalat und Pellkartoffeln mit Blattspinat, gemischtem gekochtem Gemüse nach Wahl, 2 EL Feta-Käse gemischt und mit 1 EL Kokosöl angemacht und auf eine Pellkartoffeln gestapelt
Abendessen
- Spaghetti mit Tomaten-Zucchini-Sauce – zubereitet aus gekochten Kirschtomaten, geschnittenen Zucchini, Frühlingszwiebeln, einer Knoblauchzehe, frischem Basilikum und 2 EL Frischkäse
- Tamari-Lachsnudeln – hergestellt durch 15-minütiges Backen von Lachsfilets im Ofen mit 1 TL Tamari-Sauce und Servieren mit Nudeln und grünem orientalischem Gemüse wie Bok Choi.
Drei weitere Abendessenrezepte
Herzhafte Fischpastete
Feste Mahlzeit: Fischpastete
- 500g Kartoffeln, gewürfelt 1 mittelgroße Steckrüben, in Stücke geschnitten
- 200g Weichkäse mit Kräutern
- 150ml Gemüsebrühe 650g Kabeljau, ohne Haut und ohne Knochen, dann in große Stücke geschnitten
- 100g geschälte Garnelen, gekocht 1 TL frische Petersilie, gehackt geriebener Käse nach oben
- Die Kartoffeln kochen und 20 Minuten weich braten.
- Backofen auf 190 °C / Umluft 170 °C / Gas Stufe 5 vorheizen. Den Weichkäse und die Brühe in einen großen Topf geben und leicht erhitzen, bis er glatt ist.
- Fisch mit Garnelen und Petersilie in die Sauce einrühren.
Die Mischung in eine Auflaufform geben. Kartoffeln und Steckrüben abgießen, pürieren und mit Pfeffer würzen. Den Brei über den Fisch geben, bis er bedeckt ist, dann 25-30 Minuten backen. Etwas Käse reiben, dazugeben und fünf Minuten grillen. Mit Gemüse Ihrer Wahl servieren.
Zucchini-Nudeln
Lecker: Zucchini-Nudeln
- 1 Zucchini
- 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
- 1 TL Kokosöl
- 2 TL Basilikumpesto
- 1 EL Frischkäse
- 2 EL frische oder gefrorene Erbsen
- Salz und Pfeffer
- Grüne Blätter
- Zitronenschale und Parmesankäse, gerieben, zum Abschluss
- Die Zucchini in langen Strichen entlang der Reibe reiben.
- Die Zucchini mit dem Knoblauch im Öl vorsichtig anbraten. Pesto, Frischkäse und gefrorene Erbsen unterrühren.
- Rühren, bis es bedeckt ist, mit Salz und Pfeffer würzen, dann vom Herd nehmen.
- Auf grünen Blättern mit Zitronenschale garnieren und geriebenen Parmesan hinzufügen.
Mango- und Garnelensalat
Voller Güte: Mango-Garnelen-Salat
- 4 Schalotten, fein geschnitten
- Gekochte, geschälte Garnelen – vorzugsweise große
- 1 große reife Mango, gewürfelt
- Gehackte Minze- und Korianderblätter
- 4 EL Pflanzenöl
- 100g Cashewkerne, geröstet und gehackt, ungesalzen
Dressing
- 125ml Reisessig
- Knoblauchzehe, zerdrückt
- 1 kleine getrocknete rote Chili, zerdrückt
- Saft einer großen Limette, dazu Fischsauce nach Geschmack
- Für das Dressing den Essig zum Kochen bringen. Vom Herd nehmen, Knoblauch und Chili dazugeben und abkühlen lassen
- Limettensaft und ein paar Tropfen Fischsauce hinzufügen.
- Schalotten im Öl braun und knusprig braten, dabei darauf achten, dass sie nicht anbrennen. Auf Küchenpapier abtropfen lassen und das Öl auffangen. Abkühlen lassen. Das bisherige Rezept kann im Voraus zubereitet werden.
- Kurz vor dem Servieren die Garnelen, die Mango und die Kräuter mischen und mit einem Schuss des zurückbehaltenen Öls und einem ordentlichen Schuss des Dressings vermischen.
- In kleine Servierschalen geben und die Cashewkerne und Schalotten darüber streuen.
- Der Körperrettungsplan, £ 23,40, ab bodyrescue.net (und QVC vom 2. Januar).
Fallstudie: Ich habe vier Kleidergrößen verloren und kann es kaum erwarten zu feiern!
Die alleinerziehende Mutter Catherine Huntley, 42, aus Dorking, Surrey, ist Moderatorin auf dem QVC-Kanal. Sie hat zwei Kinder Tom (20) und Christina 22.
„Diesen Sommer habe ich den Tiefpunkt erreicht. Ich war müde und mit 12st 6lb und Größe 16 mein schwerstes Gewicht aller Zeiten. Ich sah aufgedunsen aus und fühlte mich sehr niedergeschlagen – selbst das Treppensteigen war anstrengend.
Ich habe im Laufe der Jahre mit meinem Gewicht gekämpft und in der Vergangenheit viele Crash-Diäten ausprobiert, aber am Ende habe ich es immer wieder angehäuft.
Meine typische tägliche Ernährung war schrecklich – ich begann den Tag mit zwei McDonalds Egg McMuffins und Rösti und dann den ganzen Morgen über Schokolade, Chips und Kuchen. Mittags gab es Spaghetti Bolognese und Knoblauchbrot in der Betriebskantine und abends war ich die Königin der Takeaways, schluckte große Portionen Inder oder Chinesisch und aß die Reste?
zum Frühstück.
Etwas musste sich ändern, also habe ich mich vor drei Monaten entschieden, den Body Rescue Plan auszuprobieren und meine Ernährung komplett umgestellt.
Ich hatte in den ersten Tagen ein paar Kopfschmerzen, weil ich Koffein und raffinierten Zucker weggelassen habe, aber das ging schnell vorbei.
Es war erstaunlich, in den ersten sechs Wochen bin ich auf Größe 10 gefallen und nachdem ich weitere sechs Wochen auf dem Wartungsplan war, habe ich 2st 3lb abgenommen und bin 10. 3lb. Die Mahlzeiten sind großartig – ich habe nie Hunger und habe mehr Energie.
Früher habe ich Weihnachtsfeiern gefürchtet und bin entweder zu Hause geblieben, weil ich mich nicht selbstbewusst genug fühlte, oder habe mich in ein albernes Kostüm verkleidet, um mich zu vertuschen – ein Jahr war ich als Tweetie Pie unterwegs.
Dieses Jahr kann ich es kaum erwarten, mein wunderschönes, enges schwarzes, funkelndes Kleid in Größe 10 zu tragen – weit entfernt von der formlosen Nummer und zwei Paar Spanx, in dem ich letztes Jahr gefesselt war!
