Public Health England sagt, dass die durchschnittliche Person bis zu 300 Kalorien zu viel pro Tag isst(Bild: Getty)
Kein Wunder, dass wir alle dicker werden – laut Public Health England essen Erwachsene im Durchschnitt 200-300 Kalorien mehr pro Tag, als wir sollten.
Um die Flutwelle einzudämmen, drängen sie uns, 400 Kalorien zum Frühstück, 600 Kalorien zum Mittagessen und 600 Kalorien zum Abendessen einzuhalten.
Der Gesundheitswächter fordert, dass Hersteller und Restaurants härter daran arbeiten, mehr Auswahlmöglichkeiten anzubieten, die diese Ziele erfüllen, aber wie einfach ist es in der Zwischenzeit, sich an die 400-600-600-Regel zu halten?
Einfache Mahlzeiten zu Hause sind hier Ihr Verbündeter, also haben wir eine Woche lang Auswahlmöglichkeiten zusammengestellt, die Ihnen helfen können.
Frühstück (400 Kalorien)
Zwei gegrillte Sainsbury's Butcher's Choice Würstchen in einer kleinen Rolle (381 Kalorien)
Dies ist nicht die gesündeste Art, Ihre Frühstückskalorien auszugeben, aber gut als Wochenendgenuss. Und Sie können eine große geschnittene Tomate hinzufügen, damit sie als eine Ihrer 5 am Tag zählt.
Zwei Weetabix mit 150ml teilentrahmter Milch, 125g Dose fettarmer Fruchtjoghurt, kleine Banane (392cal)
Das klassische Müsli-, Joghurt- und Fruchtbrekkie liefert darmfreundliche Ballaststoffe und ist eine gute Kalziumquelle für starke Knochen.
Zwei pochierte Eier und 3 EL gebratene Champignons auf einer Scheibe Vollkorntoast (ohne Butter) (369 cal)
Eier haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich länger satt fühlen – es ist ihr Proteingehalt, der hilft, den Hunger zu zügeln.
Eier machen länger satt und dämpfen den Hunger (Bild: Getty)
25g (leicht gerundeter EL) Mandelbutter auf einem Zimt-Rosinen-Bagel (401 kcal)
Mandelbutter ist voll von gutem Fett, Magnesium (für ein gesundes Nervensystem) und dem Antioxidans Vitamin E. Aber sparsam verteilen – es ist sehr kalorienreich
Mittlere/große Schüssel Porridge (50 g Haferflocken, 375 ml teilentrahmte Milch) mit einer Handvoll Blaubeeren (396 cal)
400 Kalorien geben Ihnen eine anständige Schüssel mit magenfüllendem Brei mit Beeren. Wenn Sie Zucker hinzufügen, sind es 16 zusätzliche Kalorien pro Teelöffel.
170 g griechischer Joghurt insgesamt, 50 g nussiges Granola, 80 g Erdbeeren (401 kcal)
Diese leckere Option liefert Kalzium und Vitamin C. Und obwohl Müsli zuckerhaltig sein kann, wird es durch den Naturjoghurt ausgeglichen.
Tesco Schokocroissant, vom Bäcker (370 cal)
Eine weitere nicht sehr gesunde Option, also machen Sie es nur zu einem gelegentlichen Leckerbissen. Es wird Sie nicht gut sättigen und hat mehr als die Hälfte Ihrer empfohlenen Aufnahme von cholesterinsteigernden gesättigten Fettsäuren.
Croissants sollten nur ein gelegentlicher Leckerbissen sein (Bild: Getty)
Mittagessen (600 Kalorien)
40g Dose Heinz Tomatencremesuppe, Brötchen mit Butterschmalz, 4 Finger Kit Kat (585 Kalorien)
Ja, Sie können Schokolade in ein 600-Kalorien-Mittagessen einschließen. Hier ist eine Möglichkeit, aber machen Sie es nicht zu Ihrem täglichen Mittagessen, da es abgesehen von all dem Zucker an Protein fehlt.
Mittelgroße/große Pellkartoffeln mit einer halben Dose Bohnen und 50g geriebenem Cheddar (591 Kalorien)
Eine klassische Kombination. Wo Sie Probleme mit der Taille haben können, ist der Käse zu praktisch, also halten Sie sich an diese Menge.
Dose Makrele in Tomatensauce auf zwei Scheiben Vollkorntoast, eine Handvoll Kirschtomaten; 2 Scheiben ungebuttertes Malzbrot (579 Kalorien)
Makrele ist sehr gut für Sie mit vielen herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Es ist ziemlich kalorienreich, aber Sie können es problemlos in ein 600-Kalorien-Mittagessen einbeziehen – und danach ist Platz für Malzbrot.
Großer Wrap gefüllt mit 100 g Thunfisch-Mayo und Mais (578 Kalorien)
Thunfisch-Mayo bringt bald die Kalorien in die Höhe – aber Sie können immer noch viel (mit etwas Zuckermais) in einen Wrap häufen und unter 600 Kalorien haben. Hab danach einfach keine Schokolade mehr.
Wraps sind eine gesunde Wahl – aber pass auf die Mayo auf (Bild: Getty)
Fischstäbchen-Sandwich (4 Fischstäbchen, 2 Scheiben leicht gebuttertes Brot), großer Apfel (581 Kalorien)
Comfort Food vom Feinsten – und die gute Nachricht ist, dass ein Fischstäbchen-Sarnie und ein Apfel das Kalorienziel zum Mittagessen erfüllen.
Sainsbury's Hühnchen-Ahorn-Speck-Sandwich, 145g Packung Mango (575 cal)
Schnappen Sie sich dieses gekaufte Sandwich und die fertig gehackte Mango und Sie haben ein Mittagessen auf der Flucht, das innerhalb des neuen Kalorienziels der Regierung liegt.
1/2 Tüte Caesar-Salat-Kit (Tesco) mit einer Hähnchenbrust ohne Haut und einem Vollkorn-Fladenbrot; 25g Tüte Chips (598 Kalorien)
Caesar-Salat kann je nach Dressing variieren, also überprüfe die Nährwertangaben. Für ein Pitta und eine kleine Packung Chips solltest du aber genügend Kalorien übrig haben.
Abendessen (600 Kalorien)
Kleines (125 g) paniertes Kabeljaufilet mit 150 g gebackenen Chips und Erbsen (620 Kalorien)
Vergessen Sie knusprige Fish and Chips (sie haben mindestens 800-1.000 Kalorien). Entscheiden Sie sich für ein kleines paniertes Filet und Ofenchips (wiegen Sie sie ab), um das Ziel zu erreichen.
Chippy Fish and Chips stehen nicht auf der Speisekarte, aber es gibt gesunde Alternativen (Bild: Getty)
Gebratenes Hühnchen-Abendessen: ein Hähnchenschenkel mit Haut, 2 kleine Braten, Brokkoli, Karotten, Granulatsoße (612 cal)
Ein Bratenessen ist innerhalb des 600-Kalorien-Ziels machbar, aber Sie müssen auf die Portionsgröße achten – zwei kleine Bratkartoffeln ... und keine Yorkshire-Puds.
Hähnchenpfanne: 1/2 Packung Pfefferpfanne, 1/2 Packung (200g) frische Eiernudeln, kleine Hähnchenbrust, Portion Austernpfanne (618 cal)
Sie können eine ordentliche Hühnchenpfanne haben, aber achten Sie darauf, welche Sauce Sie hinzufügen – ein Spritzer Sojasauce hat vernachlässigbare Kalorien, Austernsauce hat etwa 50, aber süßes Chili hat 100 Kalorien oder mehr.
Kleines gebackenes Lachsfilet, halbe Portion Petersiliensauce (konfektioniert), 200 g gekochte neue Kartoffeln, Erbsen und Karotten (575 cal)
Omega-3-reicher Lachs mit gekochten neuen Kartoffeln, Gemüse und Petersiliensauce mit teilentrahmter Milch machen eine nahrhafte Mahlzeit innerhalb Ihres Ziels.
135g (vor dem Garen) Schweinelendenkotelett ohne Knochen, gegrillt, mit 250g Cheddar-Püree und Spinat (577 cal)
Sie müssen bei einem Kotelett anhalten, aber es bedeutet, dass Sie auch eine Portion Käsebrei und Spinat essen können, was so nah wie möglich an schuldfreiem Komfortessen ist.
Garnelen-Thai-Curry ist ein perfekter Ersatz für ein Essen zum Mitnehmen am Freitagabend (Bild: Getty)
Garnelen-Thai-Curry: 125 g gebratene rohe Garnelen, halbes Glas Loyd Grossman Red Thai Curry Sauce, 180 g gekochter Reis und 20 g Garnelencracker (583 cal)
Machen Sie dies zu Ihrem kalorienärmeren Ersatz für ein Essen zum Mitnehmen am Freitagabend (es geht genauso schnell).
Aber portionieren Sie diese Krabbencracker in eine Schüssel – Sie werden viel mehr essen, als Sie sollten, wenn Sie direkt aus der Tüte grasen.
Portion hausgemachter Spag Bol: 200g gekochte Nudeln, 100g gekochtes Hackfleisch mit 12% Fett, Portion Bolognesesauce aus dem Glas (603 cal)
Sie benötigen eine bescheidene Portion, um zu sparen, über 600 Kalorien hinauszuschießen. Vermeiden Sie fettiges Hackfleisch und messen Sie Spaghetti vor dem Kochen ab.
