Günstigste Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen, die tatsächlich funktionieren – bewertet von einer Mutter

Wieder alleine aufzuwachen ist keine Art zu leben(Bild: getty)

Ich gebe es zu: Ich schnarche. Das Schnarchen ist in letzter Zeit so stark geworden, dass mein Mann mitten in der Nacht ins Gästezimmer flüchtet, nur um etwas Ruhe zu finden.

Es fing an, als ich schwanger war. Nach der Geburt meines Sohnes ließ das Schnarchen eine Weile nach, aber im letzten Jahr ist es mit aller Macht zurückgekehrt – auch wenn ich eine Ohrenentzündung hatte und keinen Alkohol trinken konnte, was dazu neigt.

Offenbar ist dies nicht ungewöhnlich. Experten sagen, dass sich das Schnarchen im Winter aufgrund der reduzierten Menge des von uns produzierten Schlafhormons Melatonin und der Zentralheizung, die die Schleimhäute austrocknet, oft verschlimmert, ganz zu schweigen von Husten und Erkältungen.

Ich neige auch dazu, auf dem Rücken zu schlafen, was das Schnarchen fördert.

Genug war genug. Ich beschloss, nach einem billigen Weg zu suchen, um das Schnarchen zu stoppen, der tatsächlich funktioniert.

1. Das Halsschaumspray – £15.99

Kann ein Spray Abhilfe schaffen?

Zuerst besuchte ich meine örtliche Apotheke und kaufte ein Spray namens Silence.

Es ist ein Schaum, den Sie sich vor dem Zubettgehen in den Rachen sprühen. Es ist einfach zu bedienen. Einfach schütteln, kopfüber halten und sprühen.

Das Gefühl, wenn es im Rachen landet, ist ein bisschen seltsam, aber ich habe nicht geknebelt und es hat nicht so schlecht geschmeckt.

Die ersten drei Nächte hat es super geklappt und ich wachte mit – Schock – meinem Mann immer noch im selben Zimmer auf.

Leider funktionierte es nach dem ersten Erfolg nicht mehr.

2. Nasenstreifen - £6.12

Als nächstes probierte ich einige Nasenstreifen namens Breathe Right aus. Diese sind medikamentenfrei und wurden entwickelt, um eine verstopfte Nase zu lindern, daher dachte ich, sie könnten helfen.

Sie nehmen sie einfach aus der Verpackung – sie sehen aus wie ein Plastikpflaster – und kleben sie über die Nase.

Ich probierte sie ein paar Nächte lang aus und obwohl ich feststellte, dass sie mir halfen, besser zu atmen, wenn ich eine Erkältung hatte, linderten sie mein Schnarchen nicht und ich wachte immer noch auf und stellte fest, dass sich mein Mann in den Flur zurückgezogen hatte.

3. Das Nasenspray - 10,99 €

Die dritte Behandlung, die ich ausprobierte, war ein Spray mit dem optimistischen Namen „I DON’T SNORE!“. Es behauptete jedoch nicht, das Schnarchen zu heilen, sondern nur „das Geräusch von starkem Schnarchen zu reduzieren“.

Ich hoffte, dass dies ausreichen würde, um meinem Mann zu helfen, besser zu schlafen.

Die Verabreichung war knifflig – man musste den Kopf zurückstrecken, jedes Nasenloch besprühen, den Mund schließen und dann tief durch die Nase atmen.

Die Anweisungen besagten, dass Sie sich auch nachts einige zusätzliche Auffrischungssprays geben können, wenn Sie (sich selbst) aufwachen - vermutlich schnarchen.

Ich musste es ein paar Mal auftragen, bevor ich sicher war, dass mir tatsächlich etwas in die Nase gestiegen war, aber leider half dieses Mittel auch mit einer zusätzlichen nächtlichen Auffüllung nicht.

Welcher Schnarchtyp sind Sie?

Da keines dieser Mittel mein Schnarchen geheilt hatte, ging ich zu meiner örtlichen Boots-Apotheke und bat um Rat.

Welche Art von Schnarchen tun Sie - Nase oder Rachen? fragte der Assistent, ein befreundeter Fensterklapper. Das war eine Offenbarung – ich hatte keine Ahnung, dass es einen Unterschied gibt.

Bitten Sie Ihren Mann, eine Nacht lang genug zu bleiben, um nachzusehen, sagte sie. Bevor Sie etwas anderes dafür kaufen, müssen Sie wissen, um welchen Typ es sich handelt.

Glücklicherweise bietet die Website der British Snoring Association (BSA) einen hilfreichen interaktiven Fragebogen, der Ihnen dabei hilft, dies herauszufinden.

Sie müssen jedoch eine Reihe von Aufgaben ausführen, bei denen Sie nicht möchten, dass Sie jemand sieht, z. B. ein Nasenloch halten und mit geschlossenem Mund durch die Nase atmen, während Sie in einen Spiegel schauen.

Dies bestimmt, ob eines Ihrer Nasenlöcher kollabiert, was ein Symptom für Nasenprobleme sein kann.

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Schlaf

Könnte es eine Schlafapnoe sein?

Ich musste dann mit offenem und dann geschlossenem Mund Schnarchgeräusche machen, um festzustellen, ob das Schnarchen nasal oder aus der Kehle kam.

Dies - zusammen mit der Frage: Wachen Sie regelmäßig mit Mundtrockenheit oder Halsschmerzen auf? - stellte schnell fest, dass mein Schnarchen aus der Kehle kam, weil ich dazu neige, mit offenem Mund zu schlafen.

Andere Fragen betrafen, ob ich an Schnupfen, Nasenbluten litt oder während des Schlafens überhaupt nicht mehr atmete.

Ich habe von dieser Seite erfahren, dass Sie als Frau auch seltener an Schlafapnoe leiden, an der Männer oft leiden - nützlich zu wissen.

Meine letzte Aufgabe bestand darin, meine Zunge so weit wie möglich herauszustrecken, während ich sie gleichzeitig mit den Zähnen umklammerte und versuchte, ein Schnarchgeräusch zu machen.

Ich war erleichtert, dabei allein und zu Hause zu sein…

4. Der gruselige Mundschutz – 39,99 € plus 2,80 € Versand

Äh!

Die Ergebnisse des BSA-Fragebogens ergaben, dass ich ein „multifaktorieller Schnarcher“ war und dass mein Schnarchen höchstwahrscheinlich durch eine Vibration am Zungengrund und im Mund beim Atmen während des Schlafs verursacht wurde.

Es empfahl mir, den Tomed Somnoguard 3 zu bestellen – ein furchterregend aussehendes Gerät, das Sie beim Schlafen tragen.

Leser, ich habe es bei der BSA bestellt, gebe aber zu, dass ich es ungeöffnet in der Schachtel liegen ließ, während meine arme andere Hälfte seine regelmäßigen Rückzuge in das Gästezimmer fortsetzte.

Wann werden Sie die Unterkieferklemme ausprobieren? er verlangte halb, halb verhöhnt. Schließlich war ich beschämt, es auszuprobieren.

Ein Rezensent auf der BSA-Website behauptete, es habe so effektiv funktioniert, dass er sich mit seiner Ex-Frau wiedervereinigt hatte, die sich wegen seines Schnarchens von ihm scheiden ließ, sodass ich keine Entschuldigung hatte, weiter zu zögern.

Anbringen des Mundschutzes

Fertig werden...

Es wird empfohlen, dass Sie es zu einem spezialisierten Dentallabor bringen, um es anpassen zu lassen. Da dies jedoch zusätzliches Geld kostete, war ich nicht daran interessiert.

Ich fragte mich, ob ich es zu Hause selbst machen könnte, aber die Anweisungen waren langwierig und abschreckend. Glücklicherweise hat die BSA ein hilfreiches YouTube-Video veröffentlicht, in dem alles erklärt wird.

Alles, was Sie tun müssen, ist etwas Wasser auf dem Herd aufkochen – Wasser aus einem Wasserkocher ist nicht möglich – nehmen Sie es vom Kochen und tauchen Sie dann den Mundschutz mit einem Spatel für 20 Sekunden in das heiße Wasser und drehen Sie ihn einmal .

Dann nehmen Sie es heraus, nehmen es in den Mund und beißen darauf, um es zu formen, und legen Sie es schließlich für 30 Sekunden in Eiswasser. Klingt einfach genug?

Ungeplante Unterbrechung

Ich hatte alles arrangiert und hatte mir das Video dreimal angeschaut, um mich auf Action vorzubereiten.

Dann halte ich den Mundschutz nach 15 Sekunden in das kochende Wasser – länger als 20 Sekunden darf er nicht drin bleiben –, als es an der Tür klingelt.

Nachdem ich viel geflucht und den Hund gepackt habe, öffne ich die Tür zu einem Lieferboten, der nebenan einen neuen Dyson Staubsauger und einen Breitbildfernseher hat.

Kann ich sie bitte aufnehmen, wenn sie draußen sind? Ich gehorche und versuche, nachdem er weg ist, so viel wie möglich von meinem Unterkieferklemmen-Experiment zu retten.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich es wieder ins heiße Wasser legen soll oder nicht, also stecke ich es in den Mund und versuche, darauf zu beißen, um es zu formen.

Nach ca. 10 Sekunden fange ich an zu würgen und muss es rausnehmen bevor ich kotze. Das wird bei mir nicht funktionieren, es dämmert endlich.

Andere schwören jedoch auf den Somnoguard, und wenn Sie es gewohnt sind, beim Sport einen Mundschutz zu tragen, finden Sie es vielleicht einfacher, aber das war nicht für mich.

5. Silentnight Anti-Schnarch-Kissen - £12

Silentnight Anti-Schnarchkissen – kann das so einfach sein?

Glücklicherweise stolpere ich eines Tages beim Einkaufen in Matalan über a Silentnight Anti-Schnarch-Kissen für 12 £, reduziert von 20 £.

Er soll Ihre Schlafposition verbessern und eine klarere Atmung fördern, und im Gegensatz zum Mundschutz ist keine gewundene Anpassung erforderlich.

Mein Mann hat gelacht, als ich damit nach Hause kam

In der ersten Nacht, in der ich das Kissen benutzte, gab es mir nur ein Kratzen im Nacken. Um mich jedoch nicht abschrecken zu lassen, versuchte ich es noch einmal und benutzte ein anderes Kissen darunter, um meinen Kopf zu stützen. Erfolg!

Drei Nächte lang wachte ich um 7 Uhr morgens mit meiner anderen Hälfte im Zimmer auf und er sagte, ich hätte nicht geschnarcht, auch nicht bei einer Erkältung.

Problem gelöst! Nicht schlecht für nur 12€. Hätte ich diese Methode nur zuerst ausprobiert!

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